[...] utrzyma się na plecach to i z nią bym popompowal. Liczby by spadły, ale zabawa by była. Potem córa sama by mnie wolała żebym z nią pompki robił! O! To jest myśl! Byłbym jak bohater książki BYĆ JAK SEAL.. I w ten sposób Wymówka może się stać Motywacją :-) Już raz pisałam - nie zawsze trening jest taki jak chcemy, ale coś tam poruszać się [...]
[...] możliwości. Może wejdą 2 serię po 6 powtórzeń, ale późniejsze serię będą sporo poniżej, dlatego właśnie przewiduje coś w stylu 66544322.. ... 66666666 docelowo. Chociaż jak zacznie wchodzić 6x6 to już zostanę przy 6 seriach i będę dodawał powtórzeń. Taki plan. Będzie też kilka serii innego podciągania - żmijka, neutral, podchwyt może, a [...]
/SFD/2023/3/3/b6ce97c702374af9adf76da5b2cb1655.jpg Wiesz co jak dla mnie podejście Twoje treningowe jest błędne. Zacznijmy po kolei jeśli chcesz trenować planem fbw to rzadko się zdarza aby ten rodzaj planu się wykonywało dzień po dniu. Najlepiej dać bodziec treningowy partii mięśniowej, a następnego dnia już nie trenować w sposób bezpośredni żeby [...]
[...] kapci. Nauczony własnymi doświadczeniami, że przedtreningówki typu rotweiler, napalm na mnie przeciętnie działają zacząłem suplementacje 1,5 dawki. Efekt? Na siłowni latałem jak zwierze, ciężary których bym się nie podjął poszły w ruch i naprawdę nieźle latały, na aerobach czasy trochę pozbijałem. Totalnie do granic możliwości, a nawet gdy [...]
[...] autora tego treningu, ale uwierz, że chciałbyś osiągnąć tyle co ten facet :) Uwierz, że kilka tysięcy osób w tym kraju (i nie tylko) momentalnie rozpoznałoby zarówno autora jak i instytucję :) Może nie są to bywalcy SFD, ale wcale bym się nie zdziwił gdyby ktoś zidentyfikował ten trening w ciągu kilkunastu godzin / kilku dni. I wcale nie wciskam [...]
spoko, ze swoich osiągnięć jestem wystarczająco zadowolony, zarówno pod względem swojej sylwetki jak i osób z którymi pracuję, stąd też pokory przed "no name" z kiepsko rozpisanym treningiem okazywać nie muszę, oraz wiem jedno - jak potrafisz wykonać tyle ćwiczeń na jednej sesji to trenujesz jak p***a i powie Ci to każdy kto robił porządne FBW - [...]
[...] paskow i juz mi sztanga z rak leciala 2. ok 3. nie bylam pewna ile wziac, nastepnym razem zaczne od 20kg 4.tego cwiczenia zbytnio nie czulam, musze jeszcze raz zerknac jak to sie poprawnie robi 5. ok Komentarz: Na silownie szlam w podskokach, bo bylam ciekawa nowego planu. Trening bardzo fajny i dosc krotki :-D Taki cel poboczny - wiecej [...]
[...] przerwy przy maxach) 6x17,5kg / 6x20kg / 6x20kg + 6x20kg + 4x20kg 4.wypady chodzone 3x8-10 na nogę 9x12,5kg / 8x12,5kg / 8x12,5kg + 15min aero na orbim 1. rozkmina była jak rozłożyć ciężar ;-) jest zapas, będę dokładać 2. tutaj się zdziwiłam, nie spodziewałam się, że clusters aż tak męczy ! Po 2 serii już chciałam zdejmować z ciężaru ale [...]
Martucca, cos tam wspominalas, ze pomozesz jak bedziesz miala czas %-) ulozyc trening bardziej dostosowany do moich potrzeb, na podstawie zdjec ze strony 3ciej
Całkiem nie dotniesz, ale możesz naprawdę sporo dociąć. Ale to jest ekstremalne podejście: ciężki trening, niska kaloryczność, no i potem trza uważać, żeby się nie utuczyć :-P Chcesz tak, czy chcesz tradycyjnie, jak Matka Boska przykazała? :-)
Julietta mysle, ze jak sie zaraz rozkrecimy z treningiem to i warzywa szybko polubimy %-) eveline dzieki, zapowiada sie ciekawie :-D ------------------------------------------------------------------------------------ To jedziemy z tym koksem 8-) Hardcorowa redukcja by Martucca czas start 8-) 28/04/2015 Dzien 1 DT BTW 130/60/150 Dzień 1 1. [...]
Ale tu sie wyprawia, bedzie zyleta na lato 8-O Bardzo podoba mi sie ten trening i to jak cisniesz :) a wlasnie szukalam czegos intesywnego dla siebie na nastepne 4tyg ;-) jesli Ty ani Marta nie mialybyscie nic przeciwko to chetnie bym sobie podebrala i przylaczyla sie do tego boot campa :)
[...] Gościłam rodziców. Dwa dni oprowadzania po mieście, także byłam na nogach od rana do wieczora, przeszłam sporo km. Wszędzie latałam z pojemnikiem ryżu z indykiem, rodzice jakoś nie byli zdziwieni ;-) Ja za to byłam całe dwa dni głodna i bardzo szybko opadałam z sił, trochę też mnie nerwy brały, że wszystkiego sobie muszę odmawiać, ale sama się [...]
[...] :-) Białko i tłuszcze w okolicach zapotrzebowania, węgli trochę mniej niż zwykle ale szybko zauważyłam, że włącza mi się przez to podjadanie ;-) Wpadł też czitowo alkohol i jakieś słodkości. A tak na co dzień królowały rybki, podroby, tatar, twaróg i truskawki :-P a jak się nie pilnowałam to jadłam bardzo mało warzyw, tylko ogórki małosolne %-) [...]
[...] :-) Białko i tłuszcze w okolicach zapotrzebowania, węgli trochę mniej niż zwykle ale szybko zauważyłam, że włącza mi się przez to podjadanie ;-) Wpadł też czitowo alkohol i jakieś słodkości. A tak na co dzień królowały rybki, podroby, tatar, twaróg i truskawki :-P a jak się nie pilnowałam to jadłam bardzo mało warzyw, tylko ogórki małosolne %-) [...]
[...] aż nie za dużo się ćwiczeń zrobiło na te barki ;-) Brzucha nie zrobiłam dzisiaj. Jednak nie udało mi się uchronić przed domsami, okropnie mnie całe nogi bolą i pupa, chodzę jak połamana, a specjalnie taki lekki trening zrobiłam %-) /SFD/Images/2015/6/28/6634a2ead3724da3a3e09abbfeac85d9.jpg 27/06/2015 DNT BTW 120/60/150 DNT, nie było aktywnie, za [...]
Joł \-) Treningowi szansę daj, tylko sugeruję zamianę PP na wyciskanie żołnierskie hantlami. Od sierpnia (jak się zurlopuję%-)) to Ci konkretny trening dupny zapodam :-D Teraz to na Pavilnie kilka rzeczy chcę przetestować - sama się zgłosiła. Kaloryczność sobie podność o ca. 100kcal na tydzień-dwa :-)) Czy z tłuszczy, czy z węglowodanów, musisz [...]
[...] %-) Lewa strona nadal jest słabsza, w dodatku przy wyciskaniu odzywa się drętwiejąca dłoń i bardzo niepewnie się czuję trzymając sztangielkę nad głową. Nie wiem za bardzo jak to ugryźć, żeby jakiś progres konkretniejszy zrobić :-> może się uda jeszcze pocisnąć ilość powtórzeń, bo zwiększenie ciężaru to ciężko widzę. Jakaś przedtreningówka by [...]
[...] miał dołączyć do mnie ze sporym opóźnieniem, więc żeby nie siedzieć bezczynnie i czekać aż on skończy trening, postanowiłam wykorzystać ten czas i nadrobić swoje zaległości (jak się później okazało, chłopak zrobił mnie w bambuko i w ogóle się na siłowni nie pojawił%-)) Przeplatałam klatę z plecami i barkami, ramiona na koniec ofc. Mimo [...]
[...] 3x10-12 6. Wyprosty ramion na wyciągu 3x 12-15 Lower Body / Siła 1. MC rampa 5-3 2. Hip Bridge rampa 6 czy może 4-6 ? 3. Goblet 4 x 4-6 Nie wiem co tu by najlepiej grało jako 1 lub 2 ostatnie ćwiczenia - suwnica / uginanie siedząc / coś innego? i na jakich zakresach ? I czy dodawać jedno ćwiczenie na łydki ? Dodatkowe pytania : 1. W oryginale [...]
DT - Kettle i inne :-)
